راهکارهایی برای پیشگیری از کمردرد در مادران بچه دار

اکثر مادران در هنگام انجام فعالیت هایی نظیر بغل کردن و بلند کردن کودکان، توجه زیادی به سلامت خود ندارند و حتی با وجود درد در ناحیه کمر ، کمردرد خود را جدی نمی گیرند. مادران نمی دانند که کمردردها در نتیجه صدماتی است که با رفتارهای روزانه ما تشدید می شود.

 

نتایج بررسی ها نشان داده است که کمردرد یکی از مشکلات شایع در میان مادران در تمام نقاط جهان است. ممکن است که درد این زنان بطور ناگهانی شروع شود، اما شروع این درد معمولا بطور مخفیانه و کم کم صورت گرفته است.

محققین تاکید دارند که با نشستن یا ایستادن در حالت غلط، فشار زیادی به فقرات وارد می شود. یک مادر تنها با یک خم شدن نا مناسب موقع بلند کردن فرزند خود می تواند بیش از آنکه فکر کنید به فقرات کمری خود فشار وارد کند.

  • برای پیشگیری از کمردرد در زنانی که به تازگی بچه دار شده اند، موارد زیر توصیه می شود:

ـ به محض آنکه دکترتان ورزش را برای شما بی خطر اعلام کرد، ورزش منظم و تمرینات کششی را برای تقویت عضلات در شکم و کمر را آغاز کنید.

ـ هنگامی که کودک را بلند می کنید، به جای اینکه بازوهایتان را باز کنید، بازوهایتان را نزدیک به قفسه سینه نگاه دارید و بلندکردن را انجام دهید.

ـ هنگام بلندکردن کودک از کف اتاق، به جای اینکه از کمر خم شوید، زانوهایتان را خم کنید و با باز کردن زانوها بلند شوید.

ـ از حمل کردن کودک در پشت و روی لگنتان اجتناب کنید.

ـ سعی کنید که کودک را در “کوله جلویی” حمل کنید.

ـ مراقب باشید که هنگامی که کودک را از صندلی های بلند، صندلی ماشین یا کالسکه بلند می کنید، به کمرتان فشار نیاورید.